Manhã ou tarde? Qual o melhor horário para se exercitar?
Nosso estilo de vida atual, marcado pela falta de atividade física, tem contribuído para um aumento preocupante nas taxas de doenças como diabetes e colesterol na Espanha. A Encuesta Europea de Salud 2020 revela que, nos últimos 30 anos, essas doenças dobraram.
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Importância do Exercício:
O exercício físico é apontado como uma solução acessível para melhorar o bem-estar, sendo considerado um remédio para uma variedade de condições, incluindo diabetes e doenças cardiovasculares. -
Variações de Energia ao Longo do Dia:
Indivíduos têm diferentes picos de energia durante o dia, levantando a questão: o exercício matutino é tão benéfico quanto o exercício à tarde? -
Estudos Científicos:
Estudos científicos recentes compararam os efeitos do exercício pela manhã e à tarde, concluindo que o exercício à tarde é mais benéfico para a saúde cardiovascular. A metanálise de 9 estudos com 450 participantes destacou a redução dos níveis de triglicérides e a eficácia do exercício tarde da noite no controle do açúcar sanguíneo em pessoas com diabetes tipo 2. -
Flexibilidade de Horário e Benefícios:
Embora a pesquisa seja recente, é ressaltado que o exercício é sempre benéfico, independentemente do momento do dia. Quem não pode escolher o horário para se exercitar ainda colhe benefícios pela manhã, como melhora na capacidade de atenção, memória e tomada de decisões. -
Dicas para Escolher a Melhor Hora:
Estudos indicam que o exercício à tarde pode ter um efeito mais acentuado na perda de peso, possivelmente devido à redução do apetite. No entanto, é enfatizado que o exercício sozinho não é a melhor estratégia para perda de peso, sendo necessário um plano nutricional. -
Considerações para o Exercício à Tarde:
A escolha do tipo de exercício é crucial à tarde, especialmente evitando atividades vigorosas próximo à hora de dormir. Recomenda-se um intervalo de pelo menos duas horas entre o exercício e o sono para garantir uma qualidade de sono eficaz e saudável.
Embora os estudos indiquem benefícios específicos para o exercício à tarde, a prática de atividades físicas em qualquer horário é positiva. A flexibilidade de horário permite que cada pessoa adapte sua rotina conforme sua energia e necessidades, promovendo uma abordagem holística para a saúde.